ADHD Ne Moshe Te Rritur - Strategji te menaxhimit te sjelljes
page 11 of 12
Strategji te menaxhimit te sjelljes
te rriturit me ADHD mund te perfitojë gjithashtu nga disa koncepteve themelore te organizimit dhe menaxhimit te sjelljes per te ndihmuar ne strategjite e menaxhuar kusht. Këtu jane menyrat per te trajnuar vetes per te kapercyer këto probleme ose t'i bëjë ata me drejtueshëm:
Merrni ilaçe sipas udhëzimeve. nese jeni duke marrë ndonje ilaç per ADHD ose çdo kusht te tjera, te sigurt dhe ta marrë pikërisht siç pershkruhet. nje dozë e humbur, ose duke marrë nje herë ne dy doza te arrijë te humbura doza mund te kete pasoja negative per ju dhe te tjerët. nese jeni noticing anen efekte ose probleme te tjera, bisedoni me ofruesin tuaj te kujdesit shëndetesor sa me shpejt te jete e mundur.
Organizimi i vetes. Trajnimi i vetes per t'u bërë me i organizuar. Bëni lista e detyrave te perditshme (te jete e arsyeshme!) Dhe te perpiqen per te perfunduar ato. perdorni nje projektues te perditshme, lëne shënime per veten tuaj dhe te vëna alarm clock kur keni nevojë per te kujtuar nje takim apo aktivitet tjeter.
Kontrolli i menjehershëm sjellje. nese keni nje tendencë per te bërë gjërat me vone ju vjen keq, te tilla si interrupting ose marrjen e zemeruar me te tjerët, i menaxhuar nga impuls numeruar ne 10 fryme ngadalë ndërsa ne vend te vepruar jashte. Zakonisht impuls do te kalojë sa me shpejt që te ishte shfaqur.
Minimize distractions. Gjeni menyrat per te reduktuar distractions gjate gjithë dites. nese ju gjeni veten duke u hutuar nga muzikë me zë te larte ose te televizionit, turn it off ose perdorimin earplugs. Leviz veten te qete nje lokacion ose kërkoni te tjerët te ndihmojë ne uljen e distractions.
Gjeni konstruktive priza per tepert te energjisë. Njerëzit me ADHD ndonjeherë duket se kane shqetesuar me shume energji se sa te tjerët, dhe kjo hyperactivity ka nevojë te kete nje treg te disa lloj. nje hobi te tjera ose mund te jete e dobishme per argëtim.
Kërkoni per ndihme. Ne te gjithë duhet te ndihmojne herë pas here dhe ështe me rëndësi që te mos jene te frikësuar per te kërkuar ate kur ju keni nevojë per te. nese keni perçarës mendimet apo sjelljet, pyesni nje avokat nese ata kane ndonje teknikat që mund te ndihmuar kontrollin e tyre.
Merrni ilaçe sipas udhëzimeve. nese jeni duke marrë ndonje ilaç per ADHD ose çdo kusht te tjera, te sigurt dhe ta marrë pikërisht siç pershkruhet. nje dozë e humbur, ose duke marrë nje herë ne dy doza te arrijë te humbura doza mund te kete pasoja negative per ju dhe te tjerët. nese jeni noticing anen efekte ose probleme te tjera, bisedoni me ofruesin tuaj te kujdesit shëndetesor sa me shpejt te jete e mundur.
Organizimi i vetes. Trajnimi i vetes per t'u bërë me i organizuar. Bëni lista e detyrave te perditshme (te jete e arsyeshme!) Dhe te perpiqen per te perfunduar ato. perdorni nje projektues te perditshme, lëne shënime per veten tuaj dhe te vëna alarm clock kur keni nevojë per te kujtuar nje takim apo aktivitet tjeter.
Kontrolli i menjehershëm sjellje. nese keni nje tendencë per te bërë gjërat me vone ju vjen keq, te tilla si interrupting ose marrjen e zemeruar me te tjerët, i menaxhuar nga impuls numeruar ne 10 fryme ngadalë ndërsa ne vend te vepruar jashte. Zakonisht impuls do te kalojë sa me shpejt që te ishte shfaqur.
Minimize distractions. Gjeni menyrat per te reduktuar distractions gjate gjithë dites. nese ju gjeni veten duke u hutuar nga muzikë me zë te larte ose te televizionit, turn it off ose perdorimin earplugs. Leviz veten te qete nje lokacion ose kërkoni te tjerët te ndihmojë ne uljen e distractions.
Gjeni konstruktive priza per tepert te energjisë. Njerëzit me ADHD ndonjeherë duket se kane shqetesuar me shume energji se sa te tjerët, dhe kjo hyperactivity ka nevojë te kete nje treg te disa lloj. nje hobi te tjera ose mund te jete e dobishme per argëtim.
Kërkoni per ndihme. Ne te gjithë duhet te ndihmojne herë pas here dhe ështe me rëndësi që te mos jene te frikësuar per te kërkuar ate kur ju keni nevojë per te. nese keni perçarës mendimet apo sjelljet, pyesni nje avokat nese ata kane ndonje teknikat që mund te ndihmuar kontrollin e tyre.