Parandalimi

Ju mund te marrë hapa per te ndihmuar ne parandalimin e zhvillimit te osteoarthritis ose per te ndihmuar ne parandalimin e progresion te kësaj gjendje. Këto hapa perfshijne:

* Pesha e kontrollit. Mbajtja e nje peshë te shëndetshme ështe nje nga gjërat me te rëndësishme që mund te bëni per te parandaluar osteoarthritis. te jesh mbi peshë vendos tendosje ekstra joints, veçanerisht duke pasur peshë te madhe-nyje te tilla si gjunje, hips, dhe topat e këmbët. Ështe llogaritur se çdo 1 £ peshe trupi do te thote rreth 4 £ e stresit ne gju joint.4 Kjo do te thote se humbur vetem £ 5 do te marrë 20 £ e stresit off gjunjet. Peshë Extra mund te ndryshoj strukturën normale te perbashkët dhe te rrisë rrezikun per osteoarthritis. Mbani nje peshë te shëndetshme per te parandaluar apo zvogëluar dëmtimin te perbashkët dhe me te ulët te stresit joints osteoarthritic. per me shume informacion, shihni teme Pesha Management.

* Parandalimin e lëndimit. Mbroni nyjeve tuaja nga lëndimet serioze ose te persëritura lëndime te lehta per te ulur rrezikun e kërc dëmshme. Lëndimet e persëritura te vogla perfshijne ato pune te lidhura me veprimtari te tilla si gjunjezim i shpeshte ose konstante, squatting, ose postures te tjera që theksojne vend ne gju te perbashkët.
* Ushtrimi. Ushtrimi mund te ndihmojë ne uljen e dhimbjeve te perbashkët dhe ngurtesi. Light-te moderuar-aktivitet me intensitet fizik mund te parandalojne nje rënie ne, dhe mund edhe te rivendosur, shëndetin dhe funksion. Por disa njerëz me osteoarthritis mund te ngurrojne per te ushtruar per shkak te dhimbjeve te perbashkët pas aktivitetit. Ju mund te marrë hapa te ndryshëm per te ndihmuar ne lehtesimin e dhimbjeve, si per ngrohje dhe terapi te ftohte ose duke marrë relievers dhimbje, që mund te bëjë me te lehte per ju që te ushtroni dhe te qëndrojne aktive. Zgjidhni pjesshëm ose jo--stervitje duke pasur peshë, te tillë si bicycling, not, apo ushtrim te ujit. Ju mund te provoni edhe peshe-ngritje ushtrime te lehta, me mbikëqyrje.

Osteoarthritis: Realizimi me artrit

Hulumtimet tregojne se edhe humbje peshe modeste kombinuar me ushtrim ështe me efektive ne uljen e dhimbjeve dhe restaurimit funksion se sa humbje peshe apo ushtrim alone.5

te rriturit e rinj që kane dëmtime te konsiderueshme ne gju kane nje rrezik ne rritje te osteoarthritis ardhmen. Parandalimi i lëndimeve te perbashkët gjate te rinjve varet ne nje pjesë te mirë ne perdorimin e pajisjeve te duhura sportive dhe te luajtur ne kushte te luajne te sigurt. nje person i ri që ka nje dëmtim serioz ne gju mund te kufizojë dëmin me tej duke perdorur nje mbajtese per te stabilizuar gju te perbashkët dhe duke ndryshuar menyrën se si ai ose ajo ka ushtruar ndikim te larte.

nje terapist fizik apo trajner atletike mund t'ju ndihmojë t'ju këshillojë te kthehen ne aktivitetet pas nje dëmtimi.