Vete-menaxhimi
Vete-menaxhimin dite per dite astma ështe e rëndësishme që te marrë fryme mirë, te qëndrojne aktive, dhe per te mbajtur simptomat astme ne gji. Zbuloni diete dhe te luajë rolin stervitje ne kontrollimin e simptomave astmes, dhe te mesojne se si stresi dhe ankthi mund te shkaktojë nje sulm astme.
Ushqimi
Astme dhe Ushqimi: Çfarë duhet te dini

Ndërsa nuk ka diete astme udhëzimet, nuk jane specifike per te hahet edhe me astme. Zbuloni tips diete te veçante që ju duhet te dini se ju keni këte problem te marrë fryme.
Ushtrimi

Realizimi Me astma
A ju pengon astme nga ushtrimi? Ajo nuk duhet te! Zbuloni cili format e ushtrimit jane me te mirat per njerëzit me astma dhe si te astmes gjate ushtrimit te kontrollit.
Mirëqenien
Ndihme astma: te jetosh me astma

Duke kërkuar per ndihme astma? te jetosh me astme nuk ështe e lehte, por ka menyra per te ulur stresin tuaj dhe te gjeni mbështetje. Lexo me shume.
Stresi dhe astma

A ka stres te perditshme shkaktojne astmen tuaj?

Stresi ështe nje shkaktojne astme te perbashkët, duke bërë që ju te ndiheni te shqetesuar dhe te shkurter fryma. meso se si te menaxhojne theksuar kështu që ju mund te zvogëluar simptomet tuaja astme.
Astme dhe Smoking

Tymi ështe nje shkaktojne simptome te fuqishme te astmes. Edhe tymi i dorës së dyte ështe lidhur me nje rritje ne bronkit, sinusit, dhe astma. Lexo me teper dhe te mbrojne mushkërite tuaja nga acarim te metejshëm dhe inflamacion.

Astme dhe Ushqimi
Nuk ka diete te veçante astme. Ne nuk e dime çdo ushqimi që reduktojne inflamacion udhë ajrore te astmes. Pijet që permbajne kafeine te sigurojë nje sasi te vogël te bronchodilation per nje orë ose dy, por duke marrë nje aparat per thithje ilaçi shpëtimi ështe shume me efektive per lehtesim i perkohshëm i simptoma astma.

Megjithate, nje diete e mirë ështe nje pjesë e rëndësishme e planit te pergjithshëm tuaj trajtim astme. Ashtu si stervitje te rregullta, nje diete te shëndetshme ështe e mirë per te gjithë. Kjo vlen per njerëzit me astme, too. Trashje ështe e lidhur me astmen me te rënda.

per me teper, shume doktorë dyshonin se ju hani ushqime te veçanta mund te kete nje ndikim te drejtperdrejte ne astme tuaj. Por kërkimet e metejshme duhet te bëhet para se ne e kuptojme lidhje e sakte mes astmes dhe diete.
Astmes dhe te ushqyerit

Incidenca e astmes ështe rritur ne Shtetet e Bashkuara gjate tre dekadave te fundit, dhe shume hulumtues besojne se dietat tone ne ndryshim kane diçka te bëjë me te. Ndërsa amerikanet hane me pak dhe me pak fruta dhe perime dhe ushqime me te perpunuara, mund te jete që ne jemi bumping deri rrezik tone te zhvillimit te astmes? Disa studime kërkimore kane sugjeruar këte, dhe te tjerët jane te vazhdueshme, por lidhje ndërmjet dietes dhe astme mbetet perfundimtar.

Ka dëshmi se njerëzit që hane dieta larte ne vitamina C dhe E, beta-carotene, flavonoids, magnez, selen, dhe omega-3 acide yndyrore kane shkallë me te ulët te astmes. Shume prej këtyre substancave jane antioksidante, te cilat mbrojne qelizat nga dëmtimi.

nje studim i kohëve te fundit te astmes dhe diete tregoi se adoleshentet me te ushqyerit e dobët ishin me shume te ngjarë te kene simptoma te astmes. Ata te cilët nuk marrin mjaft fruta dhe ushqime me vitamina C dhe E dhe omega-3 acide yndyrore ishin shume te ngjarë që te kete funksionin e dobët te mushkërive. 2007 nje studim ka treguar se fëmijët që u rrit deri te hahet nje diete mesdhetare - e larte ne arra dhe fruta si rrush, mollë, domate dhe - jane me pak te ngjarë te kete azmes-si simptome.

Megjithate, nuk ështe fare e qarte se mungesat e këtyre ushqyesve ne fakt shkaktoi astme. Dhe studime që kane perdorur te veçanta vitamina dhe minerale per trajtimin e astmes jane te pasuksesshme. Pse? Disa studiues mendojne se kjo mund te jete bashkëveprimi te pasura me vitamina te ndryshme, minerale, antioksidante te tjera dhe që natyrisht ndodhin ne ushqime që kane perfitimet shëndetesore. Prandaj, ështe e pamundur që duke marrë vitamina, minerale, ose shtesa te tjera ushqimore do te permirësojë kontrollin e astmes tuaj dhe per te parandaluar simptomat e azmes.

Pavarësisht nga lidhje te veçante mes astmes dhe dieten, ne nuk e dime se te ushqyerit mirë ështe e rëndësishme per askënd, e sidomos njerëzit me sëmundje kronike. nese ju nuk jeni duke marrë perbërësit e duhur, trupi juaj mund te jene me te prirur per sëmundje dhe kane nje kohë te vështirë luften kundër viruseve respiratore që shpesh shkaktojne nje sulm astmes ose te rënda emergjente astme.

Çfarë duhet te hani per parandalimin astma?
Duke pasur parasysh provat vrazhdë per nje lidhje mes astmes dhe te ushqyerit, ja disa këshilla te mira per ate që per te vëne ne pjate tuaj:

* Hani shume fruta dhe perime. Ne ende nuk e dime që aty sillen frutat dhe perimet mund te kene nje efekt te astmes, prandaj këshilla me e mirë ështe per te rritur futje tuaj e nje shumellojshmeri te gjerë te tyre. Sinqerisht, ne te gjithë duhet te hani me shume prej tyre anyway.
* Hani ushqime me omega-3 acide yndyrore. Omega-3 acide yndyrore - gjenden ne peshk si salmon, ton, dhe sardelet dhe disa burime bimore, si flaxseed - besohet te kete nje numer perfitimesh shëndetesore. Edhe pse prova se ata ndihmojne me astme nuk ështe e qarte, ështe ende nje ide e mirë per te perfshirë ata ne dieten tuaj.
* Shmangni trans fats dhe omega-6 acide yndyrore. Ka disa fakte që te hahet yndyrnat omega-6 dhe trans fats, gjetur ne disa margarines dhe ushqimet e perpunuara, mund te perkeqësohet astma. Që ata rrisin rrezikun e sëmundjeve te zemrës gjithsesi, kjo ështe vetem nje arsye per te ulur shumen e ju hani.

A do te këte këshillë per diete qe te ndihmojne simptomet tuaja astma? Ne nuk mund te jete i sigurt. Por, ndërsa ne nuk mund te dime se çfarë te veçanta vitamina, minerale, antioksidante dhe mund te ndihmojë me astme, nese ka, nuk ka dobësite ne ngrënie me shume fruta, perime, dhe (ne moderim) yndyrna te shëndetshme.
Çka ndikon astma simptome?

Ushqyerit - mirë apo e keqe - nuk ështe e vetmja menyrë që astme mund te preken nga diete. Këtu jane disa shembuj:

* Diets Larte ne Kalorive. nese hani me shume kalori se ju digjni, ju do te fitojë peshë. Kjo ështe shume keq, jo vetem per shëndetin tuaj te pergjithshëm, por per astme tuaj ne menyrë specifike. Njerëzit te cilët jane te trashë kane me shume gjasa te kene simptoma me te rënda astmes, merrni medikamente me shume, dhe malli me shume pune se sa njerëz që mbajne nje peshë normale.
* Ushqim Alergjia. Shume njerëz kane intolerances ushqim (te tilla si intolerancë lactose), por këto nuk jane te vërteta dhe alergjite rrallë te perkeqësohet astme. Vetem rreth 2% e te rriturve me astme kane alergji vërtete ushqim per qumesht, vezë, butak, kikirikë, apo ushqime te tjera. Kur e ekspozuar ndaj edhe sasi te vogla te ushqimit te cilat ata jane bërë alergjike, këta paciente mund te kete jete te rrezikshme sulmet anafilaktik, duke perfshirë bronchospasm, që kërkon mjekim te menjehershëm astme.

Nuk ka asnje dëshmi se eliminimin e te gjitha prodhimet e qumeshtit nga diete permirëson kontrollin e astmes, madje edhe ne nje pakicë te pacienteve. Kjo ështe thjesht nje mit dhe mund te çojë ne osteoporozën, sidomos ne pacientet te cilët duhet te marrë rregullisht kortikosteroidet per kontrollin e astmes e tyre te rëndë.

* Ruajtes ndjeshmerine. Sulfites, te cilat jane perdorur per te mbajtur ushqime te freskëta dhe te ndaluar rritjen e myk, mund te shkaktojne simptome te perkohshme astme ne disa njerëz me astme. Sulfites mund te lëshoj dioksidit te squfurit që mund te irritojë mushkëri. Sulfites nuk jane me te shtuar te frutave dhe perimeve te freskëta ne SHBA, por ato jane perdorur ende ne shume ushqime te perpunuara, dhe mund te jete gjithashtu ne condiments, fruta te thata, te konservuar perime, verë, dhe ushqime te tjera.
* Gastroesophageal zbaticë çrregullim (GERD). Deri ne 70% te te gjithë personave me astme edhe GERD zbaticë (e acidit stomakut), e cila mund te astmes me te vështirë per te kontrolluar. Ndonjeherë GERD nuk shkakton simptome tipike urth. nese keni GERD, ju mund te duhet te marrë ilaç. Humbje Pesha ështe shpesh gjithçka që ështe e nevojshme per te eleminuar GERD. Ju duhet gjithashtu te perpiqen te hahet ushqim me te vogla dhe duke shkurtuar ne alkool, caffeine, dhe te gjitha ushqimet që ju shkaktojne simptome GERD njoftim. Shmangni te hahet vetem para gjumit.

Para se te bëni ndonje ndryshim i madh ne shprehite tuaja ushqimore, ështe gjithmone nje ide e mirë te bisedoni me mjekun tuaj ose specialist astme e parë. ne varësi te diagnozës tuaj astme - dhe duke pasur parasysh shëndetin tend e pergjithshme dhe ashpersia e simptomave tuaj astme - mjeku juaj mund te kete këshilla specifike per menyrën se si te permirësohet dieten tuaj.

Ushtrimi dhe astma
A ështe e sigurt per stervitjen nese keni astma?

nje nga objektivat e trajtimit te astmes ështe per t'ju ndihmuar te mbajë nje jetese normale dhe te shëndetshme, e cila perfshin stervitje dhe aktivitete te tjera fizike. Pas planit te veprimit tuaj astmes duke marrë mjekime si te pershkruara nga mjeku juaj, duke shmangur shkakton, dhe monitorimin simptomet tuaja dhe funksionin e mushkërive do te ju ndihmojë arritjen e këtij qëllimi.

nese simptomet astme ju ndalojë te marrë pjesë plotesisht ne aktivitetet, bisedoni me mjekun tuaj astme. nje ndryshim i vogël ne planin e veprimit tuaj astme mund te jete gjithçka që ështe e nevojshme per te siguruar lehtesim astmes gjate ushtrimit ose aktivitetit.
Çfarë Llojet e Ushtrimi jane me te mirat per njerëzit me astma?

Aktivitetet te cilat perfshijne te shkurter, periudhat e perhershme e tendosje te tilla si volejboll, gjimnastikë, mundje bejzbollit dhe jane pergjithësisht tolerohet mirë nga njerëzit me simptomat e azmes.

Aktivitetet te cilat perfshijne periudha te gjata e tendosje, te tilla si futboll, distanca rrjedhshëm, basketboll dhe hokej ne terren, mund te jete me pak mirë tolerohen. Gjithashtu edhe me pak te toleruar jane sportet e motit te ftohte te tilla si hokej mbi akull, ndër-ski vend, dhe akull-patinazhi. Megjithate, shume njerëz me te astmes jane ne gjendje te marrin pjesë plotesisht ne këto aktivitete.

Swimming, i cili ështe nje sport i forte durim, ështe pergjithësisht tolerohet mirë nga shume njerëz me astme, sepse kjo kryhet zakonisht ne nje mjedis te ngrohte, i lagësht e ajrit. Ajo ështe gjithashtu nje aktivitet te shkëlqyer per ruajtjen e palester fizike.

Aktivitete te tjera te dobishme per njerëzit me astma perfshijne biking si natyrë dhe shtepie, gjimnastikë, ecje, ose kandidon per nje pune rutine.
Sa shume duhet Ushtrimi I Get nese I Have astma?

Ideale, nese jane apo nuk keni astme, ushtrimi duhet te kryhet 4-5 herë ne javë per te pakten 30 minuta. Bisedoni me mjekun tuaj per te gjetur se si ushtrim shume që ju duhet te merrni.
Çfarë duhet te bëj per Kontrollin e mia astma Kur une Ushtrimi?

* Gjithmone perdorni para tuaj stervitje inhalers astmes (bronchodilators thithur) para fillimit te stervitjes.
* Kryejë ushtrime te ngrohte dhe te mbajë nje cool duhur-down periudhën pas stervitjes.
* nese koha ështe e ftohte, stervitje ne shtepi ose te veshin nje maskë ose shall mbi hundën dhe gojën.
* nese keni astme alergjik, shmangni ushtrimin jashte kur akuza polen jane te larta dhe kur nuk ështe ndotja e larte e ajrit.
* Kufizojë ushtrimin kur ju keni nje infeksion viral, si te ftohte.
* Ushtrimi ne nje nivel që ështe i pershtatshëm per ju.

Mbajtja e nje jetese aktive ështe e rëndësishme si per shëndetin fizik dhe mendor. Mos harroni: astmes nuk ështe nje arsye per te shmangur ushtrimin. Me diagnoza astma duhur dhe trajtimin me efektiv astme, ju duhet te jete ne gjendje te gëzojne perfitimet e nje programi ushtrim pa perjeton simptomet astme.

nese keni ndonje pyetje, bisedoni me mjekun tuaj.
Çfarë te bëj nese kam nje sulm astma Ndërsa Ushtrimin e?

nese ju filloni te perjetoni simptoma te astmes gjate ushtrimit, te ndaluar dhe te persëritur para tuaj stervitje thithur ilaçe (medikamente te shpejte lehtesim si albuterol). nese simptomet tuaja krejtesisht te shkojne larg, ju mund te rinisni stervitje. nese kthimi simptomet tuaja, mos e veprimtarisë, persëritje te shpejte ilaçeve tuaj lehtesim dhe thirrjen ofruesi te kujdesit tuaj shëndetesor per këshilla te metejshme.

te jetosh me astma
nese ju keni jetuar me simptomat e astmes edhe per nje periudhë te shkurter kohe, ështe ende e rëndësishme që te kërkoni ndihme astme. Ju mund te merrni ndihme nga ekspertet e astmes si mjeku juaj ose nje specialist astmes dhe nga njerëz te tjerë që kane astme.

Periudhave te shkurtra te persëritura te ngjeshur, wheezing, dhe gulçues per frymemarrje mund te shkaktojë gjithë te ndihen te shqetesuar, te zhytur, dhe mundi madje. te jetosh me simptoma te astmes mund te rezultojë ne stres te madh. Gjithashtu, shtoi stresin mund te shkaktojne simptoma te astmes. Pra, ku do ti drejtoheshit per mbështetjen e astmes dhe te ndihmojë?

Ne mund te ju jap disa astme ndihme kështu që jetojne me astme ështe me e lehte dhe ju jeni ne gjendje te kete nje jete aktive, duke e bërë gjërat që gëzojne, duke perfshirë ushtruar me astme. Këtu jane disa tema shëndetesor per te jetuar me astme.
Stresi dhe astma

Edhe pse stresi nuk shkakton astme, stresi dhe astma jane te lidhura pa dyshim. Astma shkakton stres, stres dhe e bën me te vështirë kontrollin e astmes. Edhe stresi perditshme mund te bëjë simptomet tuaja astme keqësohet. mesoni te ndryshoni pergjigjen tuaj per te ulur stresin simptomet tuaja astme ështe e rëndësishme. njelloj e rëndësishme ështe prioritet planit tuaj te perditshme, që kështu te lejojë kohë te mjaftueshme per te permbushur ate që ju duhet te bëni pa ndjenja presion ose te tronditur.

Problemet me te frymemarrjes te pakontrolluara, me shume te ngjarë që ju do te njoftimit te shenjave te shkaktuar nga stresi. Kjo mund te bëjë me te vështirë per te marrë fryme dhe te krijojne edhe probleme te metejshme, duke perfshirë:

* Vështirësia gjumi apo astme nate, shpie ne lodhje te vazhdueshme
* Mos mundësia per te ushtruar ose ushtrojne-nxiti astma, duke çuar ne palester varfër aerobic dhe fizike
* Vështirësia perqëndruar, që çon ne punen e dobët
* Nervozizëm ne rritje nga mungesa e gjumit, droga efekte astma ane
* terheqja nga aktivitetet e preferuar per shkak te mungesës së energjisë
Ndryshimet * ne oreks per shkak te barnave
Ndjenja * e depresionit

Ka nje menyrë me te mirë per te jetuar me simptoma te astmes dhe parandalimin e astmes. Learn all about stresin dhe pergjigjen tuaj stres. Qëllimet e caktuara per menaxhimin e stresit tuaj ne nje menyrë që te shëndetshme dhe jo e dëmshme per frymarrjen tuaj.

per me shume informacion, shih artikullin shendeti.info mbi stresit dhe astma.
Ankth dhe astma

Kur stresi zvarriten lart, ju do te vini re nje rritje ne ankth dhe simptoma te astmes. Si simptoma te astmes si wheezing dhe kollitjes te perkeqësohet, ju bërë me te shqetesuar, dhe ateherë simptomet tuaja astme keqësohet. Astme dhe ankth te bëjë per nje cikël vicioz dhe nje që mund te spirale ne rënie te shpejte. meso per lidhje mes ankthit dhe astmes, dhe flisni me mjekun tuaj ose nje këshilltar profesional ne lidhje me menyrat per te reduktuar ankthin tuaj me te mirë kontrollin e astmes tuaj.

Gjetja e Support Me astma

Gjetja e mbështetje me astme ështe e rëndësishme. Njerëzit rreth jush - anetarët e familjes, miqte, bashkë-punetorëve - te gjithë mund te ju jap mbështetje me astme. Këta njerëz nuk duhet vetem e di se çfarë duhet te bëni ne rast se ju keni nje emergjencë te rënda astmes, por ata duhet te dine gjithashtu se astme mund te jete kontrolluar dhe menaxhuar. Ju gjithashtu mund te gjeni mbështetje me astme permes organizatave online, te tilla si bordet mesazh astme shendeti.info, grupet e mbështetjes ne komunitetin tuaj, dhe duke qëndruar ne kontakt me te tjerët që kane astme. Gjetja e mbështetje me astme mund te ndihmojë per te permirësuar disa nga stresi ju mund te ndjeni.

Astme dhe Smoking
Astme dhe pirja e duhanit nuk i perkasin së bashku ne ndonje menyrë. nese keni astmes dhe tymi, flisni hapur me mjekun tuaj rreth menyrave per te ndaluar pirjen e duhanit. Jo vetem që e bën duhani rritet simptomet tuaja astme - kollitjes, mukusit rritur, dhe wheezing - por pirja e duhanit shton rrezikun e kancerit te mushkërive, kanceri i fytit, emfizeme (nje sëmundje te mushkërive), sëmundje te zemrës, tension te larte, ulcerat, sëmundje gome, dhe me shume. Barnave te reja per ndërprerjen e duhanit jane dy deri tre herë me shume efektive se çamçakëz nikotina, por kërkojne nje recete. Ndalimin e pirjes së duhanit ka te ngjarë te zgjasin jeten tuaj, dhe ju mund te keni nevojë per ilaçe me pak per te mbajtur astme tuaj te kontrolluar mirë. A ështe sot!